Kolminkertainen hurraahuuto sille, että miehellänikin on vihdoin kesäloma ja että minä pääsen jälleen treenaamaan muuallekin kuin piskuiselle kotisalilleni! Tähän asti kesä on nimittäin sujunut varsin autotallipainoitteisissa hikihetkissä; vähintään kolmesti viikossa olen tähdännyt naperon päikkäriaikaan kotisalille tekemään noin 30-45 minuutin mittaisen, pitkiä ja lihaskuntoa ylläpitäviä sarjoja sisältävän jalka- tai käsipainoitteisen treenin. Mitään tiettyä saliohjelmaa en ole noudattanut (saliohjelmaani ei vieläkään ole päivitetty tämänhetkiseen olemukseeni sopivaksi), vaan olen palastellut laatuaikani lemppariliikkeitteni ympärille ja yrittänyt antaa jokaiselle lihasryhmälle tekemistä jossakin vaiheessa viikkoa.
Mielekkyyden treenaamiseen olen saanut pidettyä yllä vaihtelemalla liikkeitä, musiikkeja sekä hieman myös toistomääriä. Mukavimmalta kotisalimättäminen on kuitenkin maistunut supersarjoja tehden: olen tehnyt ensin esim. 20 suorin jaloin maastavetoa ja sen jälkeen 20 kulmasoutua huomattavasti aiempaa pienemmillä painoilla, minkä jälkeen olen jammaillut taustamusiikin tahdissa sykkeitä alaspäin lasetellen parisen minuuttia. Supersarjat olen toistanut kolme kertaa, ja sarjojen liikeparit olen vetäissyt täysin omasta nupistani, sillä en ymmärrä saliohjelmien koostamisesta juuri muuta kuin sen, että isoimmat lihasryhmät kannattanee paukutella loppuun ennen pienempiä lihaksia. Onpa mulla ollut joskus kamerakin mukana, todiste siitä tässä:
Mutta kuten jo alussa mainitsinkin, niin tänään pääsin pitkästä aikaa Huuman ja mahtavan ryhmäliikunnan makuun. Vaikka aamutreeni vaatikin yhdestä lomalaisen luksusasiasta - heräämisestä ilman herätyskelloa - luopumista, täytyy myöntää, että olipahan sen arvoista! Spinning-sali oli yllättävän täynnä innokkaita aamuvirkkuja, ja vauhtia antavien, mahtavien biisivalintojen sekä iloa pulppuavan ohjaajan ansiosta puolituntinen maistui paremmalta kuin mannapuuro pienenä.
Koska pitkästä aikaa urkkailun makuun kerta pääsin, niin jatkoin spinnailusta vielä CXWORXiin vahvistamaan keskivartalon lihaksia. Ennen tunnille menemistä epäilin, saisinko yhdestä lemppariryhmäliikuntatunneistani mitään irti pallomahoineni, mutta Lilli-ohjaaja näytti ilokseni minulle vaihtoehtoliikkeet pariin ekaan biisiin, jotka sisälsivät paljon suorien vatsalihasten äkäistä rääkkäämistä. Ja hämmästyksekseni suurin osa muiden biisien liikkeistä oli todella sellaisia, jotka pystyin tekemään normaalisti muiden mukana.
Treenin jälkeen olo kertakaikkisen mahtava! Ah! Innostuin oppimistani vaihtoehtoliikkeistäni siinä määrin, että päätin testata samat liikkeet vielä kotonakin muistinvirkistykseksi. Näillä liikkeillä voi siis korvata esim. suoria vatsalihaksia vahvistavat nostot, päinmakuulla tehtävät selkälihakset sekä toiminnalliset lankut, jos maha on pömpöllään muustakin kuin grilliherkkujen lappaamisesta.
Ehkä heti huomenna uudestaan?! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti